Blue Dance Gymnastics Bench의 공급 업체로서, 나는 당신 이이 다재다능한 장비에서 수행 할 수있는 다양한 운동을 당신과 공유하게되어 기쁩니다. 블루 댄스 체조 벤치는 이용 가능합니다블루 댄스 체조 벤치, 댄서, 체조 선수 및 피트니스 애호가 모두에게 적합한 광범위한 운동을위한 안정적이고 기능적인 표면을 제공합니다.
상체 강도 운동
푸시 - UPS
푸시 - UPS는 Blue Dance Gymnastics 벤치를 사용하여 수정할 수있는 고전적인 상단 신체 운동입니다. 손을 벤치의 가장자리에, 어깨 너비를 바닥에 두십시오. 팔꿈치를 구부려 등을 똑바로 유지하여 몸을 벤치쪽으로 내립니다. 시작 위치로 몸을 뒤로 밀어 넣으십시오. 이 변화는 바닥의 전통적인 푸시 - UPS에 비해 리프트에 필요한 체중의 양을 줄여서 초보자 또는 점차적으로 힘을 키우려고하는 사람들에게 적합합니다. 더 강해지면 다른 벤치에서 발을 높이거나 더 좁은 손 배치를 사용하여 어려움을 증가시킬 수 있습니다.
삼두근 딥
삼두근 딥은 팔 뒤쪽의 삼두근 근육을 표적으로하는 데 탁월합니다. 블루 댄스 체조 벤치의 가장자리에 앉아 엉덩이 옆에 벤치의 가장자리를 잡고 손을 넣으십시오. 다리가 당신 앞에서 연장되도록 발을 앞으로 걸어 가십시오. 엉덩이를 벤치의 가장자리에서 밀어 내고 팔꿈치가 바닥과 평행 할 때까지 팔꿈치를 구부려 몸을 내립니다. 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 몸을 밀어 넣으십시오. 도전을 늘리려면 발을 다른 벤치에 배치하거나 무릎에 무게를 추가 할 수 있습니다.
벤치 행
벤치 행은 등과 어깨의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 블루 댄스 체조 벤치 앞에서 무릎을 꿇고 벤치에 한 손을 대고 지원을 받고 등을 똑바로 유지하십시오. 반면에 아령을 잡고 팔이 똑바로 매달려 있습니다. 아령을 옆으로 당겨 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 아령을 천천히 아래로 내립니다. 정해진 수의 담당자에 대해 반복 한 다음 측면을 전환하십시오. 이 연습은 보트를 조정하는 움직임을 모방하며 아령의 무게 나 운동 속도를 변경하여 조정할 수 있습니다.
핵심 강화 운동
벤치에 판자
판자는 핵심 근육을 참여시키는 훌륭한 운동입니다. 블루 댄스 체조 벤치와 발가락에 팔뚝을 바닥에 놓으십시오. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 유지하여 복부와 등 근육을 참여시킵니다. 각 세션마다 시간을 늘리기 위해이 직책을 최대한 오랫동안 유지하십시오. 벤치에서 측면 판자를 시험해 볼 수 있습니다. 여기서 팔뚝과 발 옆에서 균형을 잡고 몸을 똑바로 유지합니다. 이 변화는 복부 측면의 비스듬한 근육을 대상으로합니다.
다리가 올라갑니다
다리가 뻗어있는 블루 댄스 체조 벤치에 등을 대고 누워 있습니다. 지원을 위해 엉덩이 옆에 손을 넣으십시오. 다리를 벤치에서 천천히 들어 올려 벤치에 수직이 될 때까지 똑바로 유지하십시오. 다리를 천천히 아래로 아래로 낮추지 만 벤치에 닿지 않도록하십시오. 이 운동은 복부의 직장 복부 근육을 작동시킵니다. 추가 도전을 위해 다리를 V- 모양으로 올려서 상체와 다리를 동시에 서로 향해 가져올 수 있습니다.
자전거 크런치
자전거 크런치는 역동적 인 핵심 운동입니다. 벤치에 등을 대고 머리 뒤에 손을 넣고 벤치에서 어깨를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 오십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오고 측면을 전환하십시오. 사이클링 운동의 대체 측면. 이 운동은 직장 복부 및 경사를 포함하여 여러 복부 근육을 목표로합니다.
하체 운동
단계 - UPS
단계 - UPS는 간단하면서도 효과적인 하위 운동입니다. 블루 댄스 체조 벤치 앞에 서십시오. 벤치에 한 발을 밟은 다음 발 뒤꿈치를 밀어 몸 전체를 벤치 위로 들어 올리십시오. 같은 발로 뒤로 물러서 다른 발로 반복하십시오. 당신은 당신의 손에 아령을 잡고 움직임의 속도를 높여서 강도를 높일 수 있습니다. 단계 - UPS는 사두근, 햄스트링 및 둔부를 작동시킵니다.
불가리아 스플릿 스쿼트
불가리아 스플릿 스쿼트는 균형을 향상시키고 하체를 강화하는 데 도움이되는 일방적 인 운동입니다. 블루 댄스 체조 벤치에서 멀어지게하십시오. 한 발을 당신 뒤의 벤치에, 다른 발을 바닥에 바닥에 놓습니다. 앞쪽 무릎을 구부려 등을 똑바로 유지하여 몸을 바닥으로 내립니다. 전면 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 정해진 수의 담당자에 대해 반복하십시오. 이 운동은 전면 다리의 사두근, 햄스트링 및 둔부를 대상으로합니다.
송아지가 올라갑니다
송아지 인상은 종아리 근육을 목표로하기에 이상적입니다. 블루 댄스 체조 벤치의 가장자리에 서서 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있습니다. 벽이나 다른 벤치와 같은 균형을 위해 안정적인 표면을 잡으십시오. 발의 공을 올라가서 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 천천히 아래로 내립니다. 추가 도전을 위해 싱글 - 다리 송아지 인상을 수행 할 수 있으며, 이는 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 각 손에 고정 된 아령과 같은 추가 체중이 있거나없이 수행 될 수 있습니다.
유연성과 이동성 운동
햄스트링 스트레칭
블루 댄스 체조 벤치에 앉아 벤치에 발 뒤꿈치가 있고 무릎이 약간 구부러진 상태에서 한쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 발가락을 향해 앞으로 나아갑니다. 허벅지 뒤쪽 (햄스트링)이 늘어나야합니다. 스트레치를 30-60 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오. 이 스트레치는 햄스트링의 유연성을 향상시키는 데 도움이되며, 이는 달리기, 점프 및 춤과 같은 활동에 중요합니다.
고관절 Flexor 스트레칭
Blue Dance Gymnastics 벤치 앞 무릎에 무릎을 꿇고 다른 다리는 90도 각도로 구부러지고 발은 바닥에 평평합니다. 손을 엉덩이에 놓고 엉덩이를 부드럽게 밀어 넣으십시오. 무릎을 꿇고 다리의 허벅지 앞쪽 (고관절 굴곡)이 늘어나야합니다. 스트레치를 30-60 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오. 이 스트레치는 엉덩이의 이동성을 향상시키는 데 도움이되며, 이는 많은 체조 및 무용 운동에 필수적입니다.
가슴 스트레칭
블루 댄스 체조 벤치 앞에 서서 어깨 높이의 벤치에 손을 넣고 앞으로 몸을 기울이십시오. 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 가슴 근육이 늘어나야합니다. 스트레치를 30-60 초 동안 유지하십시오. 이 스트레치는 앉거나 헐떡 거리며 가슴을 열고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
결론적으로, Blue Dance Gymnastics Bench는 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 광범위한 운동에 사용할 수있는 엄청나게 다재다능한 장비입니다. 프로 운동 선수이든, 피트니스 애호가이든, 피트니스 여행을 시작하든이 벤치는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고품질 블루 댄스 체조 벤치 또는 다른 제품을 구매하는 데 관심이 있다면단단한 나무 댄스 체조 벤치그리고그린 댄스 체조 벤치, 자세한 내용을 보려면 저희에게 연락하고 특정 요구 사항에 대해 논의하십시오. 우리는 귀하의 체력 및 교육 요구를 지원하기 위해 최고의 제품 및 서비스를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
참조
- 미국 운동 협의회 (ACE). "피트니스에 대한 완전한 가이드."
- 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (NSCA). "근력 훈련과 컨디셔닝의 필수 요소."