이봐! 나는 척추 측만증 벽 막대의 공급 업체이며, 척추 감압 에이 멋진 장치를 사용하는 방법을 공유 할 수 있습니다. 척추 측만증을 다루거나 척추에게 필요한 사랑을 주려고 하더라도이 벽 바는 게임 - 체인저가 될 수 있습니다.
먼저, 척추 감압이 무엇인지, 왜 중요한지에 대해 이야기합시다. 우리의 가시는 매일 많이 겪습니다. 책상에 앉아 있고, 무거운 가방을 들고, 오랫동안 똑바로 세우면 척추와 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 척추 감압은 척추를 부드럽게 뻗어 척추 사이에 더 많은 공간을 만들어이 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 이것은 통증을 줄이고 이동성을 향상 시키며, 어떤 경우에는 척추 측만증의 진행을 늦출 수 있습니다.
이제 우리가 제공하는 다양한 유형의 척추 측만증 벽 막대에 들어가자. 우리는 가지고 있습니다이중 어깨 목재 재활 월 바. 이것은 두 어깨를 지원하여보다 균형 잡힌 스트레치를 허용하기 때문에 훌륭합니다. 목조 구조는 자연스러운 느낌을 주며 스트레칭 과정에서 체중을 처리 할 수있을 정도로 견고합니다.
그런 다음이 있습니다당기기 - 목재 재활 월 바. 이름에서 알 수 있듯이 풀업 스타일 스트레칭을하는 데 완벽합니다. 이 유형의 막대는 실제로 허리와 어깨를 대상으로 할 수 있으며, 종종 척추 측만증 환자에게는 단단하고 잘못 정렬되는 영역입니다.
그리고 마지막으로, 우리는 다음과 같습니다하나의 어깨 나무 재활 벽 바. 이것은 한 번에 신체의 한쪽에 집중하려는 사람들에게 이상적입니다. 척추 측만증에 의해 더 많은 영향을받을 수있는 척추의 특정 영역을 표적화하고 척추의 특정 영역을 표적으로하는 데 사용될 수 있습니다.
그렇다면 척추 감압에 실제로이 벽 막대를 어떻게 사용합니까?
벽 막대 설정
벽 막대를 사용하기 전에 올바르게 설치되어 있는지 확인해야합니다. 막대와 함께 제공되는 지침을주의 깊게 따르십시오. 일반적으로 막대를 벽 스터드에 단단히 부착하는 것이 포함됩니다. 바가 사용하는 동안 막대가 느슨해지기를 원하지 않기 때문에 매우 중요합니다. 설치되면 약간 잡아 당겨 안정적인지 확인하십시오.
기본 스트레칭 위치
- 서있는 스트레치: 발을 어깨에두고 벽 바에 서서 너비를 분리하십시오. 손을 뻗어 양손으로 막대를 잡습니다. 그립이 단단하지만 너무 빡빡하지 않도록하십시오. 팔을 사용하여 체중을 지탱하기 위해 천천히 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 다리가 자유롭게 매달리게하십시오. 이 위치를 약 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 척추를 따라 부드러운 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레치를 잡을 때 가능한 한 근육을 이완 시키십시오. 이것은 척추가보다 효과적으로 길을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
- 측면 스트레치: One -Shouther Wall Bar를 사용하는 경우 옆에 서십시오. 한 손으로 손을 뻗어 막대를 잡습니다. 발을 땅에 단단히 심으십시오. 바에서 멀리 떨어진 옆으로 부드럽게 기울어진다. 몸의 측면에 뻗어있는 느낌이 듭니다. 이 스트레치를 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오. 이 스트레치는 척추 측만증에서 흔한 척추의 측면 곡선을 표적으로하는 데 좋습니다.
- 당기기 -Up 스트레치: 당기기 -Up Wall Bar의 경우 바 아래에 서십시오. 점프하고 오버 핸드 그립으로 그것을 잡습니다. 손이 어깨보다 약간 더 넓어야합니다. 술집에서 매달려 몸을 편안하게하십시오. 당신이 충분히 강한 경우 몇 가지 작은 풀을 시도 할 수 있지만 교수형조차도 유익합니다. 이 스트레치는 등 뒤쪽의 척추 사이의 공간을 열어줍니다.
주파수와 진행
벽 막대를 처음 사용하기 시작하면 느리게 시작하는 것이 가장 좋습니다. 몇 분 동안 하루에 한 번 스트레칭을하십시오. 신체가 스트레칭에 익숙해지면 점차 빈도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 세션마다 최대 10-15 분 동안 하루에 2 ~ 3 회 스트레치를 할 수 있습니다.
몸을 듣는 것도 중요합니다. 스트레칭 중에 고통이나 불편 함을 느끼면 즉시 멈추십시오. 고통은 신체가 무언가가 옳지 않다고 말하는 방법입니다. 위치를 조정하거나 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
더 나은 경험을위한 팁
- 따뜻한 - 먼저: 벽 바를 사용하기 전에 점프 잭이나 활발한 걷기와 같은 몇 분의 가벼운 심장을하십시오. 이것은 근육을 데우고 더 유연하게 만드는 데 도움이됩니다.
- 제대로 호흡하십시오: 스트레칭을하는 동안 호흡에 집중하십시오. 코와 입을 통해 천천히 심호흡을하십시오. 이렇게하면 긴장을 풀고 스트레칭을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
- 거울을 사용하십시오: 가능하면 거울을 사용하여 양식을 확인하십시오. 이렇게하면 스트레치를 올바르게하고 몸이 올바른 위치에 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.
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참조
- 미국 정형 외과 의사 아카데미. "척추 측만증." 액세스 [날짜].
- 메이요 클리닉. "척추 감압." 액세스 [날짜].
- 국립 척추 측만증 재단. "척추 측만증 치료 옵션." 액세스 [날짜].